如何应对新环境带来的不适应感?

 新闻资讯     |      2020-01-12 17:42

6个月前,当我坐在从旧金山飞往北京的航班上时,躺在托运仓的2个行李箱和头顶上的1个登机箱,就是我这些年的全部家当。

作为个在马来西亚长大的华人,我从小说着粤语、英语、普通话长大,自诩在多元文化的熏陶下,形成了不错的包容力和接受力。

但当我从吉隆坡远赴美国求学和工作后,才发现,全新的环境是如何深刻冲击和影响着我的

在美国活的10年间,我的居住轨迹像极了只迁徙的鸟,搬过6次家,在4个城市活过。对我,那是主动冲进新世界,暴露、洗礼、重塑自己的10年。

此刻,当飞机真的开始下降,陌生的北京城以其繁华的夜景迎接我时,尽管是深思熟虑后的决定,我的手心还是在不自觉地冒汗。

步30岁后,我的每个重大人生决定,都比年少轻狂时更具挑战,因为需要面临更深刻的省和重塑,这意味着更猛烈的改变和痛苦。

跨过太平洋很容易,但跨出中的舒适区,在北京重新出发,论是作为理咨询师的我,还是作为类的我,都是场新的“修”之旅。

我睁开惺忪睡眼,发现是来访预约的推送,在回复接受的刹那,我迎来了在北京的第位来访者。

那之后,我接触到不少80、90后年轻来访者,会因为法适应某个新环境产理问题,如过度焦虑、陷抑郁或过度卑等。

遥控飞机招商 除了越来越多选择留学、移外,们因作和活式移居,也以更的频率发着。因为科技、社会功能的发展,移居的成本和限制在减少,我们可以做出更由、个性化的选择。

在领英发布的2018年《年轻职场城市流动趋势洞察》报告中,有这样的个结论:2018年,相70/80后,90/95后在城市间的流动更为频繁,他们更愿意为了好的作机会和活式去其他城市。

这份报告统计了约1.1万、已毕业作、且在2018年有过城市变动的领英会员,结论指出,职场的城市流动频率随着年龄的降低增,年轻在城市之间的流动性越来越强。

数据还表明,70后代,平均作3.32年会换次城市;80后代,平均作2.49年换次城市;90后代,平均作1.40年换次城市刚毕业不久的95后,平均换城市时间仅为0.84年。

论你是否喜欢,时代的潮都会向着它该去的向奔流。你未来的活,可能法避开适应新环境的挑战,你需要在探索新活的同时,学会更好地适应它,享受你喜欢的部分,平衡你不太喜欢的部分。

每个的适应能都不同,“适应期”需要花费的时间、精也不同;但论这个的适应有多强,对全新活的“适应期”,都是法避免的。这背后是性、社会阶段、现代活模式等综合因素使然。

当我们到个新的环境,因为不了解,使得脑对周遭危机的预估能下降,脑就会产更多的“不确认感”。

这种感受会刺激脑的边缘系统(Limbic System),引发应急反应——“紧张感”。这是为了提醒你:请进备战状态,有待解决的问题。但是,如果不很好地处理,让应急反应持续作,很可能诱发理问题。

常的陀螺变得不听话,只要活着,每天、每时、每分钟,我们都在累积的活经验。因经验获得了益处,促使我们形成习惯——种占据了我们部分琐碎、然的常模式。

常模式就像只依靠惯性旋转的陀螺,它就在某个落,默默撑着我们的理稳定性。当我们的活环境发很变化,这只陀螺就会被中断,从打破了理的稳定性。我们可能需要调整作息、运动习惯、购物习惯,我们被动接收的信息和社交也会发巨变。

让陀螺重新转起来的唯式就是重新学习,学习从来都不是件轻松的事情,我们需要不畏艰,去创建新的神经元路径。

回想下,当你伤或情不好的时候你会怎么做呢?和友去熟悉的餐馆、酒吧?去家附近的公园瘫坐或发呆?

你已经形成了适合自己的自动减压模式——这对你来说更像是常识(要知道,我们解决活中部分问题的时候,依靠的不是知识或分析,更多的是常识)。但是,在新的环境,这些常识可能法实现,你的陀螺停了,只有重新鞭打它,不疼才怪呢~

特定格可能加重不适应感。格好坏,只是不同类型的格,在内感受、为模式上会有各的特征已。选择符合格特征的新环境,是更加明智的选择。如果新环境与身的格适合度较低,当然更容易产负的情绪。

如,外向格的朋友,在密度低、与交流少的新环境,可能会因为法交到够多的朋友,感到失落或不安;内向格的朋友,在密度很、社交热情的新环境,可能会由于不擅陌社交,导致融困难,产孤独感和缺失感。

英文里有个词叫 “relocation depression”,因搬迁导致的抑郁理。它可能表现为感到疲倦、睡或失眠、对事物缺乏兴趣、不愿离开房间等。

在我离开居住了4年之久的爱荷华市,搬到旧的时候,我刚刚结束段亲密关系,同时在作上还临全新的挑战。我当时在旧的家社区福利机构做理咨询师,需要每天对很多接受政府救济的。

他们中的部分,不是主动来进咨询的,是必须接受咨询和专业评估,从获得救济和新的作机会。所以,我需要对这个社会最酸的,每天绞尽脑汁,有限的资源去和贫困、创伤、死亡对抗。

我每天晚上,会花概5-时,躺在床上刷脸书(Facebook)。并不是被上的内容吸引,甚都不在意看了什么,只是为了逃避中莫名的空虚和助感。我也曾幻想,不主动作为,只要死扛,这种低落的情况就会好转。

霍姆斯-拉厄压评估表(Holmes-Rahe Stress Inventory),把活事件进了压值评分(压越分数越),如伴侣去世(100分)、 配偶分居(65分)、怀孕(40分)、法律纠纷(29分)、旅(13分)。

可能会遇到经济问题(38分)、和伴侣争吵(35分)、作的幅改变(29分)、适应新居(25分)、作息时间的调整(20分)、休闲活动的改变(19分)、社交改变(18分)、家庭聚会减少(15分)、改变饮习惯(15分)。

这些分数加起来已经超过200分了。根据Holnes-Rahe Stress Inventory,如果分数在150-300分之间,未来2年,产严重健康问题的机率为50%;如果300分以上,产严重健康问题的机率为80%。

回到我的经历中,那个回家就瘫倒在床的颓废年,在某天百聊赖地刷机时,看到了篇引了以上理论的最新研究。种最朴素的驱动,让我坐起身,我意识到事态的严峻,如果放任流,不会有任何改观,反越来越糟,直到最终局失控。

我不敢拿未来冒险,更不敢提前透的健康。那不是出于胆怯,是出于 “做个有勇的”的好强。

为了适应新的环境,为了缓解存的危机感,我们会下意识地去快速学习、快速融。但快速成的诉求,必然带来时间上的压迫感、对我能的质疑感。在新的环境下,这些压会让我感觉“很不良好”,甚伴随着受挫。

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慢即是快。慢意味着给空间和时间,接纳的“能感”,花最精,去做可以改善现状的事,事实舞,让获得些可的成就感,从逐步建信。

将的爱好,带到新的环境,是个切点。你擅的事情,拓展对新环境的认知,可以更容易获得认同感和价值感。

这样做,还有个额外好处:你的脑会对这个新环境留下更友好的印象,你制造越多愉快的体验就会越快喜爱上这个陌地。如,你擅某种运动,那么就从这种运动出发,加群同好的社群,每周参加次运动或赛事。

移居到新的城市,我们都会做件事——遇到问题,找家、朋友在线联系,缓解思念,获得量和持。这很重要,也很必要。

但有个需要警惕之处。发达的线上社交络,可能会阻碍我们在新的环境,发展新的社交圈。

认识更多朋友,当然不是任务,但新环境还是需要建新的社交,这将带给我们融感和必要的持。

结识新朋友,除了花时间和精,还要冒被拒绝、判断有偏差、遇不淑等系列险,但从来都是有险才能有收益,别忘了,友也曾是新交。

来到个新城市,在活基本进正规后,我励家多做些好玩、但看起来没啥意义的事情要知道,好奇是天的,预设结果则是好奇杀。很容易在感到怯懦、不安时,采“我都知道”模式。

你可能觉得,你不是个喜好吃喝玩乐的,你可以预那些所谓的“探索城市”、“神秘活动”也就那样。但是,这些你觉得可能意义不的瞎玩瞎逛,将帮助你构建脑的城市版图。

在个新的环境,开始的探索很有益处。可能这些探索不会让你兴致盎然,但少让你更了解这座城市,结识新朋友,也熟悉这座城市的活习惯。你需要做的,可能只是下载个同城活动App已。

如果想解决自己的遥控飞机厂家 问题,你必须动脑筋,花功夫,还要去不断试错。因为有的法,看起来很对,不定对你奏效。

很显然,你现在对的,是道需要点脑洞、开放型的应题。我很荣幸,分享我的“学习笔记”,以助你臂之。

【你的声音】安慰记是你永远不变的支持系统,每个人的声音都将是其中不可或缺的一部分